رجيم للمرضعات

المساهمات : 42 تاريخ التسجيل : 29/04/2010

بسم الله الرحمن الرحيم

كيف توازنين بينالرشاقة ومتطلبات الرضاعة

فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام وللرضيع خاصةأنها امتداد لمرحلة الحمل وما تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية التغذية0لكن كيفتستطيع الأم المرصع أن توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة التي اكتسبتها خلالالحمل وبين تناول الغذاء الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من تغذية وليدها عليالوجه المطلوب؟

تؤكد الدراسات أن بإمكان كل أم مرضعة تتبع حمية غذائيةدون أن تأذي صغيرها وتقدم كلا من استشارية د0زاهية كمكم واختصاصية التغذية العلاجيةأمل كنانة من مركز الدكتور سليمان الحبيب الطبي بعض النصائح والإرشادات وتقديم حميةصحية خاصة بفترة الرضاعة

(الحميات القاسية)
قد تلجئ بعض المرضعات أليبرنامج غذائي قاسي مما يعرض جسم المرضعة ألي نقص في الفيتامينات والمعادن مما قديؤدي ألي بعض الأعراض مثل تساقط الشعر وضعف النظر وتسوس الأسنان أو شحوب الوجه أوإصابة الجسم بضعف عام

(السعرات الحرارية التي تحتاجهاالمرضعة)
تحتاج المرضعة ألي سعرات حرارية مساوية تقريبا سعرات الحامل وهذهالسعرات تعتمد علي حجم الجسم بعد الولادة:
-أذا كانت الزيادة عن الوزن الطبيعيبنحو10كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600سعرة حرارية في اليوم
-أماأذا كان الوزن طبيعيا تقريبا فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمةبين1600-1800سعرةحراريةفي اليوم,بشرط ألا تحتوي علي الأغذية المصنعة أو الأغذيةالفارغة من السعرات
(الوجبات الخفيفة)0
-ينصح بان تتناول الأم المرضعةالسوائل بكثرة مثل العصائر والحليب والماء لأنها تساعد علي تخليص الجسم من الموادالسامة التي ربما تكونت خلال فترة الحمل كما ينصح بالإكثار من تناول الخضر الورقيةكالبقدونس والسبانخ والملوخية والسلطات والفواكة0
-ينصح توزيع الوجبات الغذائيبمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيثتكون بع التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول ألي الامتلاء الشديدوعدم الإفراط في الدهون والنشويات0

(السعرات الحرارية التي تفقدها الأمالمرضعة)
مع كل 100ملي لتر تفقد الام85سعرة حرارية ومع أرضاع الطفل 8مرات فياليوم تقريبا أي مرة كل 3ساعات فهذا يعني بان الأم تفقد 760سعرة حرارية في اليومتقريبا
أذا كانت المرضعة تمارس رياضة المشي فأنها تفقد في60دقيقة660سعرة فياليوم هذا يدل علي أن الأم تفقد سعرات حرارية برضاعة الطبيعية وعند اجتماع الرضاعةوالرياضة فيمكن أن تفقد 660+760=1420سعر حرارية في اليوم0

(رجيمالمرضعات)

كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أمافي حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
3قطع بسكويت
او3حبات شابورة
أوثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج

الإفطار
مجموعه الخبزونشويات
نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
قطعتا توست ويفضل التوستالأسمر
ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
ثلاثة أرباع كوببران فليكس

مجموعه الخضار
حبه كبيره طماطم
كوب خيار
نصف كوبعصير
مجموعه البروتين
ربع كوب جبن قريش
بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوقومن دون صفار
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الحليب
كوب حليبمنزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليلالدسم

الغداء
مجموعة النشويات
كوب لا أكثر من الرز أوالجريش
حبة متوسطة من البطاطس المشوية
نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غيرإضافة المايونيز أو الزبد
نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
كوبمعكرونة مسلوقة
نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
مجموعةالبروتين
120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كفاليد)
120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
120جرام من السمك يطبخبدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليلالدسم
بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوزالعدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعةالخضار
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكنتناول:
نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
كوب واحد من الخضار الأخرى
مجموعةالفواكه:
إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
أو نصفحبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
كوب وربع من الفراولة أوالأناناس
10حبات عنب
قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
3حباترطب
أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء
يمكن الاختيار من الغداءأو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
ملعقةواحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبزبر

وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي:
جميع الأطعمة ذات النكهة القويةلان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كماأنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية
أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادةالكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه
كما إن الأدويةوالإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل أليالرضيع من خلال لبن الأم
كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام
تجنب السكرياتوفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات0

فوائد حليب الأمللرضيع
يحتوي حليب الأم على جميع الأغذية المناسبة للرضيع في كل مرحله من مراحلنموه خاصة في الاشهر6الاولى.
يعطي الطفل المناعة الضرورية خاصة ضد الأمراضالمعدية مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والحساسية المزمنة
والنزلات المعويةوهذا لا يعني أن الطفل غير معرض لأصابه لكن المضاعفة تكون قليله.
حماية الطفل منالأمراض النفسية مثل الكآبة في الكبر وذالك بسبب الحنان والدفء الذي تقدمة عمليةالرضاعة لقد اكتشف العلماء أن هناك علاقة قوية بين أرضاع الطفل وبين حبة وحنانةلوالديه في الكبر
الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من السمنة بتالي تحميه من الكثيرمن الأمراض المرتبطة بها بأذن الله
(لا تنسونا من صالح الدعاء)

» انواع رجيم كثيره ومختلفه لكل المحتاجين